太極養心法

柔和緩慢的運動可稀釋血液

【早安健康精選書摘】科學家證實，柔和緩慢的運動可稀釋血液，更可以增加膽固醇中屬良性的高密度脂蛋白，並且幫助身體除去或減低惡性的低密度脂蛋白，進而降低動脈硬化、心腦血管梗塞的危險性。就此來看，太極拳的確是預防心血管疾病最理想的手段。

預防心血管疾病

除了戒菸和調節飲食外，最主要的手段是運動，而太極拳正是最有效的運動項目。因為太極拳要求「用意不用力」，其勢如長江大河，滔滔不絕，用勁如蠶吐絲，綿綿不斷。這種緩慢柔和的運動會促使血管彈性增加，加強心肌的血液灌流量，同時使血管神經穩定性增強，更能適應外界的刺激和環境變化。

簡易太極養心四式

以下介紹四種功法，都是非常和緩的動作，有「柔式有氧」的效果，建議當成健康操，從基本功開始到開闔手結束，每天早上和睡前各做一次，對於心臟和自律神經有一定的幫助。（注意：本「太極養心法」為四式一套的連續動作，建議搭配DVD影片練習。）

養心功法 基本功

功效：提高專注力，訓練下肢股四頭肌力量，增加胸大肌張力。

讓呼吸調均勻，強化呼吸深度和肺活量，凝神聚氣，使心率穩定，心搏輸出速率增加。

1雙腳與肩同寬，身體放鬆，心情平靜，動作自然。

2雙膝微微彎曲，緩緩吸氣，同時將手提上來，約與肩同高。

3緩緩吸氣，再將手收進來。

4緩緩吐氣，然後慢慢將手輕輕推出。

5配合吐氣，將手慢慢放下去。

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