陳履安長媳"央金拉姆"的修行之道/好文分享
央金拉姆是奇正藏藥的創始人，也是第一位中國籍格萊美音樂獎得主。很年輕的時候，她就得到過成功與名利，但是她覺得自己不夠快樂，“總是覺得世界上沒有人懂我，心裡非常敏感，很容易受傷。”
現在，她帶著一本《大地母親時代的來臨》歸來，這本書是央金拉姆修行經歷和體悟的整合，是一本專為現代忙碌女性而寫的覺醒手冊，意在幫助女性戰勝內心的煩惱，找回溫柔慈悲智慧，蛻變為圓滿的女人。
“家，就是一個女人的道場。”央金拉姆在書中寫道。她認為，家是一個女人待的時間最久的地方，也是女人散發愛的能量的地方。一直以來，她通過做家務的過程來清修，通過丟東西練習放下，身心感到非常輕鬆。“人堆積太多不需要的東西，就會變成煩惱，憤怒，這些都會積在身體裡。”
在她的友人路金波眼裡，央金拉姆是一個很有能量的人。他從來沒有見過她慌張或是不高興，她總是溫暖、喜悅的。她自己的衣服首飾慢慢都送給了別人，保持著空曠的狀態，看到她，你不覺得她多一樣東西，也不覺得荒蕪。
在家裡找到讓自己安住的空間
現代人的身心都被忙、恐懼、煩惱綁架了，先好好愛和體貼一下自己。體貼不是跑到外面去逛或購物，而是在自己的家裡創造一個適合自己靜心的小環境，一個給自己能量的充電站。
我們一回到家就很忙，總是有很多的家務瑣碎事情，讓自己忙個不停。雖然是在自己家裡，但我們通常沒有一處能讓自己一下子就安住下來的空間。其實，這個安住的空間是可以創造的，不是隨便給自己擺張桌子就完了，你要用內心去感覺，哪裡感覺起來很舒適。
你需要一個坐下來就不想動的地方，不是多麼豪華，也不是多大的空間，那是一個讓自己心靈休息的安靜角落。去感覺家裡有什麼地方適合自己。要具有安全感，不會被打擾，是一個很放鬆安靜、溫暖舒服的小空間。
心靜下來，慢慢就會找到這樣一個地方。放一個小墊子，或者是舒服的矮沙發。讓身心能靜下來，觀看自己的心，這樣效果比較好。你可以在這個小地方培養一個能量的磁場，一坐下來馬上就能靜下來，緩解疲勞，能量就會集中起來，變成你隨時恢復能量的小站。
家是你心的顯現
首先安靜下來，保持覺性，將自己放在當下的感覺裡。單獨地坐下來，單純而專注地看看整個屋子，把心放在屋子裡面，從看看每一個細節開始……你自然就知道，這個屋子應該怎麼佈置。
心在當下的時候，正確的答案會從心裡出來。一開始，心最有可能會告訴你，屋子裡面東西太多、太亂了。這其實就是心在告訴你，你的身體在這麼滿的地方感到很堵塞。如果你聽從內心的聲音，做清理之後，身體馬上會感到輕鬆和舒適。這就是禪宗的“借境練心”。通過清理外境，自然清理你的內心。
如果持續做清理屋子的功課，你慢慢會體悟到房子就是你內心世界的顯現。我和先生搬過很多次家，因此做清理房子的功課已經持續十年以上。所以我們居住的家，就是我們練習清理頭腦和順暢脈絡的道場。
因此，我對空間的佈置自然就體驗出一套心法。每到一個地方，我就自然能佈置出適合那個環境的空間。
其實空間自然會告訴你它適合怎麼佈置。但是，你首先要有一個和空間默契溝通的能力，要對當下的空間有尊重的心，不要急著把你自己的主觀經驗放進去。
通過丟東西練習放下
這十幾年下來，我的修行生活在不停地行走中，我也不停地搬家。我搬家並不是從這裡搬到那裡，而是大老遠來到不同的國家和地區，所以面臨要大量丟東西的狀況。這個時候，我便看到自己對鍾愛家具的留戀和執著，就慢慢從這裡下手。是我的貪念，還是我真的需要它，結果其實大部分都是自己用不到的東西。我就學習送人和丟東西。
時間久了，我就訓練出分辨自己真的要什麼、不要什麼，再也不給自己找麻煩、買過多的東西了。多年的功課做下來，房子的東西變得少了，身心感到非常輕鬆。
多餘的東西最好是送給需要的人，如果捨不得就拿到舊貨市場處理掉；如果還是捨不得，那就寧可暫時租地方放起來，也不要堆在家裡。
在生活中修行
女性大部分的時間都在家裡，修行，就是要落實在生活中。
我們不可能出家做個聖人，事實上大部分人並不適合出家。出家人在寺院或修道院裡過著非常簡單樸素的生活，但他們也通過在寺院裡做雜事來修煉心。
我在寺院裡住過，出家也只是一種生活方式。只是寺院裡的環境比起世間還是比較單純，有點像在學校裡生活。我們在家裡也可以創造這種安靜樸素的生活，如果你在自己家裡找不到這種安靜和安住的力量，那在寺院裡面時間久了，你也是住不習慣的。
我們也不可能搬到大自然裡住。自己的心裡不平靜，就是搬到大自然裡，過幾天你還是會嫌鳥叫聲太吵。
我們也不可能丟下自己的家，因為還有一大堆的牽掛，那麼還是從自己的家下手最容易。怎麼過好自己的日子，還是心裡的問題。
從慢慢清理自己的屋子開始，你就會不經意開發出內心的空間和快樂。
女人生氣時要拖地
生氣只是一種能量，只是能量被卡住了而已。身體的能量無法流動就會產生煩惱。尤其是身體能量低的時候，更無法保持覺性，容易被煩惱包圍。氣脈就容易堵塞，就像水溝塞住了一樣。
這時，我們可以通過身體活動把它打開。有個簡單又不用花錢的方法就是拖地，拖地可以消除煩惱，又能找回快樂，效果就像清乾淨自己的心一樣。房子就像是我們的身體，因為拖地太簡單，你不必用腦去思考，你的心就可以放鬆和休息，又不花錢，你也不用急著趕時間。通過拖地，身體裡的能量就可以流動、開展；通過拖地，就把身體裡堆積的廢氣排出去了；通過拖地，全身的毛孔都張開了。全身出了大汗，臟東西都排出去了，整個房子都會變得很乾淨、很清淨，那麼，你一定會有身體輕鬆、心情愉快的感覺，就像是清空了你心裡的堆積一樣，你的心也會隨著輕鬆、喜悅起來。
廚房一定要乾淨整潔
廚房是家人一日三餐的地方，保持乾淨非常重要。廚房不干淨，日積月累，會吃下去很多不干淨的東西，除了影響身體，也會影響心。
所以，請經常清理廚房，即使是不容易看到的角落裡面都要清理乾淨，冰箱更是要經常性地清理一下。最重要的是，各種調味料和調味瓶的瓶蓋上很容易堆積污垢，千萬不可小看，要徹底清理乾淨。
這些都是生活中的小細節，小細節乾淨了，心自然會變細，也就更容易靜下來。我們可以藉著清理外境，來擦乾淨我們擦不到的內心。
做飯是製造美麗心情
我在美國的家很大，一位老師把我的家當成接待弟子的中心，每天都會有很多人來吃飯。
剛開始進廚房的時候，很有壓力，但是我練習帶著覺性做每一件小事，慢慢找到一種踏實的感覺，手底下不忙亂了。
在凌亂的廚房環境裡面，因為心安靜下來、專注在當下的細節時，每個環節就變得很有條理、具有節奏了。
我做菜的時候喜歡放輕鬆的音樂，聽著音樂，心情就會很好，做菜變成了一個製造美麗心情的過程。
洗菜、切菜、炒菜整個過程裡面，菜和我之間有一種很好的關係，周圍的東西和我之間也都有一種很好的關係，它們都變成了我的小助手一樣。雖然我的飯菜都很簡單，不華麗也不復雜，但是做飯的過程我很享受。
這讓我想起從小就跟著阿媽在廚房做事，阿媽把她在廚房裡做事的一些規矩教授給我。我的身高還夠不到碗櫃，於是踩著凳子擺放碗，根據大小花紋把各種碗歸類，碗架擺得非常漂亮整齊。阿媽稱讚我，說：“你這樣做很用心，把自己的思緒都整理清楚了。”
那時候我還小，身心和做事情有什麼關係還不是很清楚。只是那一刻，我看著自己擺過的碗架一片美麗，感到無限的開心。
驅除煩惱三法則
第一，不要讓煩惱利用。當煩惱升起，不管是憤怒、憂傷、嫉妒等情緒，有一個很簡單的方法能解決。舉例來說，如果你感覺自己又開始憂傷了，在你還沒有被它包圍之前，請你馬上開始警告自己：我不要憂傷，請憂傷馬上離開，我是快樂的天使！我就是光明！
第二，只要看見煩惱就好。請你找個安靜的地方，坐下來，靜靜看著煩惱。不要分析它，也不要跟隨它。比如說因為某某原因，所以，我才會變成這樣。所有這些頭腦裡面出來的理由，都是自己的小我在利用你和控制你，所以，請你千萬要小心，不要跟隨頭腦的故事走。你只是做一件事情，放鬆自己，讓煩惱呈現，你看著它就夠了。
第三，成為煩惱本身。當你有看到煩惱的能力之後，與煩惱兼容，成為煩惱本身，你才有機會經驗到煩惱後面的故事，也就自然化掉了煩惱，療癒了自己。
在煩瑣的家務事中覺醒
女人和家務瑣事是分不開的，不論已婚還是單身都一樣，有家庭和孩子的女人更應該在日常的瑣碎事務中練習覺醒的能力，利用生活中瑣碎的事情來借境練心，心不受影響，活在當下。不然我們照樣花時間在家務事上，卻沒有學習到覺醒的方法，實在太可惜了。
首先要練習保持覺性。保持孩子般單純的狀態，因為我們已經被教育，非要不斷考慮事情才行。於是頭腦不停地創造妄念和恐懼，不是過去就是未來的事情，我們要從這樣的思維模式裡出來。要練習事情再多不要煩，放輕鬆，在放鬆的狀態下才有辦法理清楚雜事。
第二，事有輕重緩急。先把今天需要處理的事情大概在腦子裡想一遍。家務事可以在處理重要的事情空隙中完成，尤其是雜物清理等小事。比如，你需要處理郵件、電腦或電話等事務，處理完之後，你也可以到廚房洗洗碗盤什麼的。這樣通過在生活中交替做事情，訓練當下的能力，既可以讓大腦得到休息，又可以做完家事，一舉兩得。
第三，你在家裡走來走去，順手就可以清理和整理手下的雜事，練習當下。做起來非常容易又輕鬆，慢慢地，做家事就成為了享受，讓你的大腦在休息的過程中，順便整理思緒。在做家事的同時，當下若有新的好點子就會自然跑出來。
所以，只要你保持當下的覺性，一切行為都會變成禪修，智慧自然就會慢慢升起。
衣服代表你的心
女人的通病，就是衣櫃裡的衣服永遠少一件，因此遇到需要的場合，就又去買衣服，穿了一次就再也不想穿了。
為什麼會這樣呢？其實是因為我們不清楚自己的身材和氣質適合穿什麼衣服，還有就是把穿衣服限制在穿名牌裡。如果我們掉在這樣的遊戲裡，那就苦了。如果我們每年都要趕流行，那你的衣服就會面臨過時的問題。
其實流行和牌子，只是商業世界的遊戲，你如果踏進了這場遊戲中，就會花掉很多時間和金錢。關鍵是即使這樣，也不一定能找到真正適合你的衣服。
我記得很多年前，我在台灣參加一個宴會，女士們都穿得非常講究。突然有位太太開始誇獎我的裙子，她說非常好看。接著她問我在哪裡買的，我說是自己做的。她非常驚訝。其實那件裙子非常非常便宜，就只是一塊布而已。但是，那是我最喜歡的顏色。那條裙子我穿了很久很久，很多場合都適合，為什麼？就是因為適合我的身材、氣質、感覺，又很方便貼身。你的身體自然會散發出自然、舒服、自信的能量，看到的人一定也會感受到這樣的感覺。
所以，我建議女性不要放棄自己內心的判斷，要傾聽自己內心的聲音，感覺身體的舒服。內在的聲音會告訴你，你適合穿什麼樣的衣服，不要被外面的流行和廣告洗了腦。
靜下來，感覺自己到底適合穿什麼衣服，你只要傾聽自己內心的聲音，畫面自然就出來了，那就是最適合你的。
客廳：看電視練心
電視是我們獲取許多外在訊息的空間。不管你是否喜歡看電視，你家裡的其他人都會看。先生喜歡的、孩子喜歡的或老人們喜歡的都不同。作為家裡的女主人，這也是你學習的功課。每次經過客廳，聽到電視嘈雜的聲音，不要讓吵鬧的聲音進入你的頭腦去影響你。不要經過頭腦來評判你喜歡還是不喜歡。你只是保持覺性，聽到就好。這樣的聽到和看到電視，就變成你禪修的一部分。
每天走向電視時，提醒自己，觀察自己看電視的動機，是想知道一些外面的新聞、特別節目，還是只是習慣？或者是對電視裡某個故事迷戀的反應？
開始看電視時，感覺一下，此刻“在看電視”的感覺。你知道自己在看電視，一面看，一面保護這個“覺知在看”的感受。在看連續劇時，覺知“我在看影片”，覺知看電視後面的自己，是很微妙的一種感覺。在這“覺知”的感受中，有一個你在看，同時有一個知道自己在看的感覺。
保護這種感覺，你的視野會擴大，會感覺劇情后面的更多東西。這個覺知著看電視的自己的觀察者，這個觀察者經驗到的東西，會超越故事裡的東西。你在看電視時保持覺性的狀態，就是一種禪修。
忘了你現在的年齡
每個人都有一個真實的年齡，你知道這個秘密嗎？其實真實的年齡是自己可以創造的，因為你心裡有個最喜歡的年齡，但是你卻沒有發現。
請你傾聽自己內心的聲音，你最嚮往的年齡是多少？你就一定要相信這個年齡，你開始真的活在這個年齡中，想這個年齡的事情，做這個年齡的事情。你只要這樣開始，就會有變化，你心裡的世界會慢慢變得真實，你的打扮也會跟著變，你的身體也會有一些變化。不要擔心和懷疑自己的知覺，也不要為不了解的人講述你的想法，只要你堅定相信自己的內心就夠了。慢慢地，你心裡的歲數就會成真。
最好要忘了你現在的年齡，因為那也只是一個數字而已。
※摘自央金拉姆《大地母親時代的來臨》
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