「網路文~退休夢碎 學習向子女說不」：
傳給自已的兒女最有意義。
**********轉寄郵件**********
2015年4月20日 星期一
你有這樣的朋友嗎
有十種貴人，十種朋友，遇到了千萬別放手！
/ 嚴長壽
生命中的十種貴人：
生命中的十種貴人：
1、願意無條件力挺您的人
如果有人願意力挺您，他肯定是您的貴人。當他願意無條件的幫您，只因為您是您，他相信“您”這個人，他接受您。一個願意接受我們的人，他肯定是我們的貴人。
2、願意嘮叨提醒您的人
因為他關心您，所以他才會嘮叨！因為他在意你，所以他才會嘮叨！他的嘮叨是提醒，在事情發生前，他希望你可以少走冤枉路。而您願意成為那個在乎及嘮叨您身旁夥伴的貴人嗎？嘮叨其實是需要技巧的，嘮叨不應該讓對方感覺到您很煩，想要離開您。嘮叨要經常和激勵配合，我們通常會在嘮叨對方後，立即激勵他，說我們“知道您肯定會改、肯定可以做得更好、肯定不會讓心愛您的人傷心。
3、願意和您分擔苦惱、分享快樂的人
願意陪您一起度過風雨的伙伴，是您的貴人。很多人會在有難時離開您，但是當您有成就時，他們就想要和您一起領功。沒分擔，只要分享。這哪裡可能？可以陪同您分擔一切的苦，分享一切的樂，這是貴人。願意陪同他人經過這過程的人，也是貴人。
4、教導及提拔您的人
他們看到您的好，同時也了解到您的不足之處，他們能協助您，提拔您，他們不嫌棄您，不是您的貴人，是什麼？朋友們，如果您也想當您夥伴們的貴人，那您得好好提升自己的能力，成為他人的教練，好好的教導及提拔他人。
5、願意欣賞您的長處的人
一個願意發現您的長處、欣賞您的長處、接納你的長處的人，肯定是你的貴人。有些上司雖然發現您的長處，但是他未必可以喜歡及欣賞它，更別說接受它！這關鍵在於他們往往會擔心您會對他造成威脅，特別是當您的長處是他缺乏的。相反地，您是否也能欣賞您夥伴們的優點及長處呢？
6、願成為您好榜樣的人
貴人言行一致，講到就肯定做得到，他們往往不喜歡誇大，常會默默地做，做比講來得多。這種貴人具有實力和謙虛的性格。一旦他們開始自大，他們就完全從貴人變成小人。
7、願意遵守承諾的人
貴人都只同意自己願意遵守的承諾，因為他們能夠很清楚的知道自己的能力所在，自己能不能全力達到承諾的內容。如果您想成為夥伴們的貴人，您一定要跟自己的能力定下協議，一旦承諾了，就一定要全力以赴將事情辦好。您不可以臨時改變或退出，因為他們相信您的承諾才願意和您配合，所以我們不可以出爾反爾，只能遵守下去。我並不是說貴人不能改變自己的立場，他們當然可以，只不過每一個決定，都必須經過深思熟慮後才能採取行動。
8、願意不放棄而相信您的人
如果您問自己是不是其他夥伴的貴人，那您是否有好好栽培對方和相信對方？貴人是不會放棄他的組員的，貴人會相信對方。貴人會視對方無罪，一直到對方被定罪為止，這代表貴人會完全相信他的伙伴，全力支持他。
9、願意生您氣的人
如果他還願意生您的氣，您就得感激他。這是因為他還很在乎您。試想想，如果您完全不再愛對方，您會理會他嗎？愛的相反並不是恨，而是冷漠。如果我們恨對方，這動作告訴我們其實自己還是很愛他，如果您對對方所做的一切，一點感覺也沒有，這叫做冷漠，這才是完全不愛了。看看自己還會生氣嗎？
10、願意為您服務的人
如果他願意為您服務，只因為您是您，那您肯定很幸福，因為他處處為您著想，他肯定會是您的貴人。如果有，恭喜您，請珍惜！
人生一定要深交四種類的朋友們
欣賞您的朋友
在您窮困潦倒的時候鼓勵您、幫助您。
有正能量的朋友
會在您傷心難過的時候陪伴您，開導您。
為您領路的朋友
願意無私引領您，走過泥濘，迷霧。
會批評您的朋友
時刻提醒您，監督您，不希望您的人生路走的磕磕絆絆。
有這樣的朋友，您的人生將充滿陽光。漫漫人生路，交到何種朋友，會改變您的生活態度甚至前途命運。記住，在您有困難時願意伸手拉您一把的，是絕對值得深交的朋友，因為他並沒有這個義務。
生命中應該感謝的十種人：
一、感謝生您與養您的人。他們給您生命，用自己的愛和汗水將你養大，天可陷，地可裂，他們卻永遠站在您的身後，為您喝彩加油。
二、感謝兒女。他們讓您懂得世界上最深厚的愛來自父母的懷抱，人生最大的快樂就是看著風雨勞碌裡養育的生命一天天長大。
三、感謝兄弟姊妹。他們讓您明白血濃於水的親情就像生活中的雲和月，也許不天天出現，但您永遠知道它飄揚在頭頂上。
四、感謝第一個真心愛您的那個人。他無怨無悔的愛與牽掛讓您匆忙的腳步有了短暫的停靠，抬頭四顧，您才知道原來世界如此明亮溫暖。
五、感謝您曾經愛過的人，青春的萌動和不顧一切的付出，讓您懂得愛為何物，那些痴心的等待和失落，讓您明白世間緣分如風景，雖美卻可遇不可求。
六、感謝人生每一個關口給您提醒的人，他的語言也許簡單尖銳，但是卻讓您少了許多辛苦與迷茫。
七、感謝身邊知心的朋友，會心的微笑，短短的問候，夕陽下的一次漫步，電腦前激烈的爭論，都是您人生快樂的源泉。
八、感謝曾經匆匆與您擦身而過的人。因為他走過您的人生，還因為他是您精彩回憶的一部分。
九、感謝曾經中傷和背叛您的人，他 讓您懂得世界上並不只是光明和友善，就如太陽不可能永遠燦爛輝煌。
十、感謝一輩子和您牽手的人，因為他的如影相隨，每一個日子您將不再孤單和徬徨，同擔痛苦，同享幸福，人生因此堅實和豐滿。
**********轉寄郵件**********
如何選吃海鮮
哪五種魚最好不要吃, 哪七種魚可放心吃?
康健雜誌156期 / 作者 ： 林慧淳
「營養」觀點：海鮮是好食材, 海鮮除了味道鮮美，營養價值也很高，有幾項主要好處。
● 多數海鮮的脂肪含量較肉類低，熱量較少。
● 優質蛋白質豐富。過去受傷時烹煮魚湯補身子，確實有科學依據。新光醫院腎臟科醫師江守山指出，魚肉中的蛋白質接近人體生理需要，人體吸收和可利用率最高，
因此研究也發現，懷孕期間吃魚，當中的蛋白質可降低孩子發生過敏的機率。
● 魚油中富含EPA和DHA脂肪酸，可降低人體內的三酸甘油酯，並預防動脈硬化。丹麥研究也發現，孕婦吃魚可預防早產，且有助於孩子的智力和視力發展。
不過， 部份海鮮仍有高膽固醇疑慮 ，例如小卷、烏賊、魷魚、明蝦等，膽固醇含量都不低，高脂症患者仍須注意。
至於高尿酸血症的患者，更要注意海鮮的 普林值 ，包括虱目魚、白鯧、吳郭魚、白帶魚、小管、蛤蠣、牡蠣、干貝等食材，普林值較高，已有痛風症狀的人更要少吃。
7種海鮮放心吃
究竟怎麼吃？食物安全、環保和營養似乎很難「三全齊美」，幸好，綜合各方專家的建議，還是有些相對放心的海鮮可選擇。
1.鯖魚（小型青花魚）
近海野生魚種，是優良的Omega-3來源，產量大，魚齡短，並且是海洋中的次級消費者，體內不會累積有害物質。
不過江守山提醒，鯖魚運動量最大的魚，魚肉中有三分之一是血合肉，因此很易腐敗，捕撈後必須立刻冷凍才能保鮮。
2.秋刀魚
迴流寒帶魚，體內富含Omega-3，在生態系中屬於次級消費者，撈捕對生態無害。中普林食材，痛風患者食用時注意份量即可。
3.白帶魚
近海撈捕的白帶魚體色銀亮易辨認，有少許Omega-3，盛產期為6～11月。市場上也有遠洋撈捕的白帶，體色灰黑，比較便宜，但因長途冰鎮，肉質粗糙，內臟血水未除也影響魚肉風味。特別應注意的是，魚皮銀粉含較多普林，有尿酸血症患者不可多吃，或請魚販先將魚皮刷洗掉。
4.透抽
野生撈捕，盛產期是8～11月，新鮮透抽只能賣兩天，如果沒有活的可買，最好選擇到港時再以超低溫冷凍保存，稱為「活凍」的透抽，品質和口感接近現流。
李嘉亮提醒，市場出售的透抽常以不明藥物保存，以延長販賣時間，可留意觸角尖端呈現小小彎鉤狀，就是用了藥，儘量避免購買。
此外，透抽內臟的膽固醇含量高，烹煮前必須先去除，才能避免增加身體負擔。
5.文蛤
養殖水產，屬於濾食性（以浮游生物為食物）動物，對於生態的影響最小。
文蛤營養豐富，富含蛋白質、維生素和礦物質，尤其富含鐵質，也有牛磺酸，有降低膽固醇、預防動脈硬化等效果，對於視力和肝臟都有保護作用。唯獨普林值高，尿酸偏高或痛風患者最好少吃。
江守山提醒，市場上文蛤常經過「酸洗」，將蛤殼上墨黑的泥沖洗掉，由於使用的是工業級硫酸，有食物安全上的疑慮，選購時可避開蛤殼特別光滑、金黃的產品。
6.沙丁魚
撈捕魚獲，數量龐大供應量充足，且為次級消費者，對生態影響較小。營養方面，沙丁魚富含Omega-3，常製成罐頭，對身體同樣有益。
7.吳郭魚
養殖魚類，餵食植物性蛋白質，對生態最無害，價格也便宜，被譽稱為「台灣鯛」，近年積極外銷。
李嘉亮提醒，吳郭魚適應環境能力強，因此選購時最好找大廠商或產地認證的魚獲，品質較有保證。
此外，虱目魚也多以素食養殖，可以列入名單。
５種海鮮最好少吃！
這些海鮮最好不要吃: 以下列出的海產，大多不利生態永續，有的則是污染或藥殘危機較高，最好少吃。
Ｘ黑鮪魚
無庸置疑，無論是生態永續或食品安全角度，都不應食用。養出1公斤的魚肉需花費20公斤野生小魚，不符環保。世界自然基金會（WWF）發起「拯救黑鮪魚」行動，與連鎖超市和餐廳結盟，共同對各國政府施壓，要求政府更積極限制黑鮪魚的捕撈。且海洋受工業污染，黑鮪魚在食物鏈中屬於高級掠食者角色，體內囤積大量重金屬，其中以汞最為人熟知，尤以孕婦食用後危害胎兒中樞神經最嚴重，蔡永祥建議，孕婦、嬰幼兒應完全避免攝取鮪魚（含罐頭鮪魚），以免危害人體。同樣地，旗魚、鯊魚等大型魚類也盡量少吃。
Ｘ珊瑚礁魚
包括碟魚、粗皮鯛、金鱗魚、雀鯛、海鰻、鸚哥等魚種，在珊瑚礁附近自成生態區，但漁民不斷捕撈，嚴重破壞平衡，因此邵廣昭認為，珊瑚礁魚類應列入少吃名單。
Ｘ魩仔魚
魩仔魚不是單一魚種，而是兩百多種魚類幼苗的統稱，人們一餐就吃掉百千條，不但剝奪牠們長成成魚的機會，也搶走食物鏈中其他魚類賴以為生的食物，等於將海洋的生機統統吃下肚。
因此，儘管魩仔魚是小魚、也能提供豐富的鈣質，但是必須列入拒吃名單。
Ｘ午仔魚、紅衫魚、石斑魚
衛生署食品藥物管理局例行抽驗市售養殖水產品的動物用藥，午仔魚、石斑和紅杉魚（又稱黃臘?、黃金鯧）上榜次數較高，通常被驗出的禁藥是孔雀綠和還原型孔雀綠，這種用於抑菌的藥物會傷害肝臟，並且會引發貧血、甲狀腺異常、腫瘤，及影響胎兒成長的風險。
Ｘ金線魚
又稱紅姑魚，屬於野生捕撈魚種。李嘉亮指出，過去在台灣附近海域經常捉得到，但近年來數量大幅下滑，現在市面上的金線魚大多來自珠江口海域，也就是中國南海。當地有重金屬和有機性污染物超標的問題，且金線魚外面以甲醛防腐，「要分辨很簡單，你把魚煎一煎、一翻動，如果整塊魚皮和魚肉分離，那就代表魚皮已經變質，加甲醛機率很高，」李嘉亮說。
蔡永祥主任說得直接：「均衡攝取吧！輪流購食養殖魚類、近海及遠洋魚類，分散風險，不要長時間過度攝取單一種海產。」
**********轉寄郵件**********
【幽默下午茶】
開心一下!
1.一個男的幫他太太向保險公司買了保險。 簽約完後，男的問那個業務員： [如果我太太今天晚上死了，我可以得多少？]
業務員答道：「大概二十年徒刑吧！」
2. 一對情侶吵架。
女：「你每一樣東西都比不上任何人！」
男：「對，尤其是女朋友！」
3. 男職員向女主管請假。
男職員： 「經理，我想請假去向我女友求婚。」
女主管(鄙視)：「難道你沒有聽過婚姻是愛情的墳墓？」
男職員：「那麼我請喪假。」
4. 女：你喜歡我天使的臉孔，還是魔鬼的身材？
男：我。。。我喜歡你的幽默感。
5. 小明：妹妹，你幹嘛那麼用功？
妹妹：還不都是因為你
小明：我？
妹妹：沒錯，我們家總要有人有出息吧！
6. 妹妹：哥，你是我見過最愛乾淨的人
小明：過獎了你是怎麼看出來的？
妹妹：不管什麼事，你都推得一乾二淨!
7. 小蘋：小貴，你看我這新燙的髮型，會不會讓我看起來很醜？
小貴：不會。
小蘋：真的一點都不會？
小貴：真～的不會！因為妳的醜跟妳的頭髮沒有關係?
**********轉寄郵件**********
1.一個男的幫他太太向保險公司買了保險。 簽約完後，男的問那個業務員： [如果我太太今天晚上死了，我可以得多少？]
業務員答道：「大概二十年徒刑吧！」
2. 一對情侶吵架。
女：「你每一樣東西都比不上任何人！」
男：「對，尤其是女朋友！」
3. 男職員向女主管請假。
男職員： 「經理，我想請假去向我女友求婚。」
女主管(鄙視)：「難道你沒有聽過婚姻是愛情的墳墓？」
男職員：「那麼我請喪假。」
4. 女：你喜歡我天使的臉孔，還是魔鬼的身材？
男：我。。。我喜歡你的幽默感。
5. 小明：妹妹，你幹嘛那麼用功？
妹妹：還不都是因為你
小明：我？
妹妹：沒錯，我們家總要有人有出息吧！
6. 妹妹：哥，你是我見過最愛乾淨的人
小明：過獎了你是怎麼看出來的？
妹妹：不管什麼事，你都推得一乾二淨!
7. 小蘋：小貴，你看我這新燙的髮型，會不會讓我看起來很醜？
小貴：不會。
小蘋：真的一點都不會？
小貴：真～的不會！因為妳的醜跟妳的頭髮沒有關係?
**********轉寄郵件**********
人生無常 活在當下
首富馬雲一家四口，居然有3人被病魔纏身，兒子在今年離世...我們同情馬雲家庭的不幸，敬佩馬雲永不放棄的精神!
8月28日 ，美國新聞社發布的億萬富豪指數顯示，阿里巴巴集團創始人兼董事局主席馬雲以其擁有218億美元淨資產，已超越萬達集團王健林成為中國首富。而近期，馬雲以3億美元的差異超越華人首富李嘉誠，成為新一任華人首富。作為阿里掌門人及創始人之一，馬雲等十八羅漢一手締造了強大的阿里巴巴帝國。
首富馬雲一家四口，居然有3人被病魔纏身，兒子在今年離世....，看完現在的馬雲你會選擇「健康」還是「事業」？
馬雲經過近二十年的商海沉浮，帶領他的阿里帝國終於在阿里IPO前夕登上中國首富的寶座。
據悉，上市之後的阿里市值高達2000億美元。毋容置疑，馬雲會成為目前中國身價最高的互聯網企業家。馬雲說過，短暫的激情是不值錢的，只有持久的激情才是賺錢的。
今天的馬雲已經做到了。保持持久激情的馬雲，是中國大陸曾經三次登上美國權威財經雜誌《福布斯》封面的企業家、世界100名最具影響力人物、CCTV十大年度經濟人物等等。
然而，沒有誰知道，這位才能與容貌成反比的成功男人的背後，那坎坷淒慘的人生更讓人唏噓不已。無數光環籠罩下的馬雲，其實有著悲慘的人生。馬雲的兒子馬正坤出生於1992年，因患有腦癌已於2014年去世。
中年喪子，對於馬雲來說，如晴天霹靂，因為龐大的阿里集團無法傳承給自己的親生兒子，被憧憬能活到103歲的阿里帝國也無法讓自己人親眼見證。
馬雲對兒子的愛，或許還可以追溯到他之前發給兒子的三句話：
1、永遠樂觀看待未來，全世界的成功人有一個是共同的：不抱怨。世界沒有你想像得那麼糟糕。
2、要有自己獨立的思考與方法，要獨特，但別另類。
3、不管世界發生任何事，告訴我真相與事實，我們一起面對。
幾年前，馬雲在香港出生的女兒被查出患有先天性心臟病。而馬雲背後最堅強的女人，一直低調神秘的馬夫人張瑛也被查出患有乳腺癌。就連馬雲自己，也在幾年前被檢查出患有直腸癌，當年那張風光無限的光頭照曝光時，儘管有史玉柱幫他極力掩蓋，但是癌症經過化療的症狀無法逃脫專業醫生的眼睛。一家四口，命運多舛。生命在病魔的面前，顯得多麼脆弱而不堪一擊。
我們同情馬雲家庭的不幸，敬佩馬雲永不放棄的精神同時，更應該懂得一個道理：健康，是金錢買不到的最有價值的財富，哪怕你擁有金山萬座又如何。哪怕你家財萬貫，一日不過三餐；哪怕你廣廈萬間，夜眠不過三尺。
馬雲說過：“假如你的成功沒有眼淚，假如你的成功沒有汗水，你是永遠不會成功的。夢想永遠跟眼淚和汗水在一起的。”
對於馬雲來說，坐在馬桶上沖著淋浴的時候在想工作，晚上做夢的時候也是想的這些事。“但是我得到的是快樂。我得到家人的支持，他們也知道假如我不想的話，他們也會不幸福。”馬雲，注定為事業付出了沉重的代價，犧牲了家庭的幸福。
所以，作為一個企業家，追求自己事業的同時，一定要懂得關心自己的身體，關心家人的健康。身體才是一切的本錢。沒有身體，神馬也是浮雲。不要等到失去的時候，你才知道後悔。這個世界，唯一不能用金錢買得到的藥，是後悔藥。
最後，祝所有在路上打拼的企業家們保重身體，金錢、名譽、社會地位皆身外之物，切勿用生命作為代價去換取。無論一無所有，或是富可敵國，只有身體才是1，所有的財富只不過是在1後面的若干個0而已。沒有1，所有的0都沒有實際意義。
**********轉寄郵件**********
我得了足底筋膜炎
文章出處：康健雜誌179期 作者：李宜芸
足底筋膜炎是最常見的腳部疾患，教你如何預防與治療，向足跟痛說bye-bye。
50歲的林媽媽每天早上起床，腳一踩地，足跟就出現劇烈的刺痛感，走了十多分鐘後才逐漸緩解。最近她在辦公室坐久了，一站起來腳也開始痛。醫生說，她得了「足底筋膜炎」。她心想，我每個週末努力地爬山、慢跑維持運動量，怎麼會得足底筋膜炎呢？
我們的腳骨相當精密且強壯，小小一隻腳就有26塊骨頭，除了腳掌與腳趾的蹠骨與趾骨外，腳踝處還有距骨、舟狀骨、骰骨、楔狀骨、跟骨等等，為了固定這些骨頭，骨頭間有一百多條如粽子綁繩般的韌帶把這些骨頭牢牢繫住。除了韌帶外，需要靠一條「脛後肌腱」，從小腿後側延伸到腳內側來支撐起足弓；足底還有個扇形的結締纖維組織——筋膜，從跟骨延伸到五個腳趾，像「漁網」般撈住這些骨頭，在走路時，會隨著步伐一張一弛。這片足底筋膜就像是人體的天然避震器，承受我們全身的重量並吸收來自地面的反作用力。
足底筋膜炎會發生的原因很簡單，「就是退化，」台安醫院復健科主任鍾佩珍直白地說。年輕時，足底筋膜因為有強壯的韌帶、肌腱協助，不需要花太多力氣在支撐腳，然而隨著年紀增長，身體各部位逐漸退化，韌帶、肌腱也不例外。此時正常使用，或許不致造成足底筋膜的傷害，但若體重過重、使用不當，如時常走凹凸不平的路面、愛踩公園的健康步道、爬坡、慢跑……等等都會導致已經退化的韌帶、肌腱不斷耗損、鬆掉，最後就只剩足底筋膜來支撐身體重量。
鍾佩珍觀察足底筋膜炎病患一脫掉鞋、襪站著時，可以看到這些病患的足弓塌陷、變形，主因是脛後肌腱失去支撐功能，形成了內轉足（或稱內旋足），「整個結構塌了下來，就更會拉扯到足底筋膜，」鍾佩珍說。 但有些病患因為天生足部結構的瑕疵、重量分配不均，如高弓足的病患因為結構拱起，會先傷到關節；扁平足的患者則是缺乏足弓，結構往內傾斜，最後都會傷到足底筋膜，也容易出現足底筋膜炎。
「下床腳跟痛」是診斷指標
當足底筋膜炎發生後，病人最典型的主訴就是「一下床，腳跟就痛得受不了！」，這也是醫生鑑別診斷的指標。
康寧醫院骨科主任李文吉說明，因為人體60％的負重，須靠兩腳跟骨承受，每天走路跑跳，在跟骨與筋膜交界處，或稱接骨點，容易有撕裂傷。一般小撕裂傷，在休息、睡覺時「纖維母細胞」會幫忙修復好，但當撕裂傷不斷、好不起來成了慢性發炎後，足底筋膜逐漸纖維化，血液循環變差，纖維母細胞就愈難進入受傷區域修補組織。
也因此只要是一段時間不用腳，如睡覺、久坐，要起身踩地時，正在慢性發炎、彈性已變差的筋膜無法應付突如其來的張力，足跟就會有撕裂的痛感，李文吉形容，「就像是未癒合的傷口被粗手粗腳的揭開紗布」，需要過一段時間疼痛才會減輕。李文吉說，在檢查病患時，他會用原子筆蓋端去按壓、檢查病患的痛點，通常痛點會在足跟近內緣處；再來會請病患照X光確診，健康的足底筋膜會呈現完整清晰的弧線，若是典型的足底筋膜炎，因為病灶不斷發炎，或呈現水腫，X光會看不出弧線，再對照上述按壓的痛點，即可判斷是否為足底筋膜炎。
李文吉強調，許多足底筋膜炎患者因為年齡較大，在X光圖中，跟骨處易出現骨刺的退化現象，但骨刺並非足底筋膜炎的原因，拿掉骨刺並無益於改善足底筋膜炎的疼痛。
九成接受保守治療可好轉
雖然痛起來很難受，甚至有人治療很久卻不見好轉，但好消息是，鍾佩珍很有信心地說，只要耐心治療，九成的足底筋膜炎患者經過保守治療就可以有很大的改善。
重點得找出導致足底筋膜炎的不當生活習慣，並改掉它。「這些足底筋膜炎的患者絕對有使用不當，」鍾佩珍語調提高地說，因為太多病患沒有察覺到身體已退化的事實，仍愛爬山、慢跑、習慣扛重物……等等，都可能讓足底筋膜受傷，「很多病患只痛一邊覺得沒事，繼續硬撐，反倒為了避開疼痛，另一隻腳負擔加重，來看病時已經兩隻腳都有足底筋膜炎了，」鍾佩珍搖頭。
若出現足底筋膜炎症狀，最先要做的就是休息，不搬重物、不久走、停止爬山、慢跑等運動。其他保守治療有以下方法：
■藥物治療： 口服非類固醇消炎止痛藥、注射類固醇。鍾佩珍說，很多病患排斥吃藥，改用奇怪姿勢去躲掉疼痛，反倒會延伸出其他傷害。吃藥會讓病患減輕疼痛，但不會忘記疼痛，可以時時提醒讓腳休息。
有些醫生會幫病患施打類固醇，但鍾佩珍說，過去她也會幫病患打針，但一打類固醇，痛感會迅速消失，病患容易忘記傷還在，持續磨損足底筋膜，病情反而惡化。
■物理治療。 包括超音波、短波，這兩種工具都是藉由物理產生熱能幫助組織再生。
■足底筋膜伸展運動。 手扶桌緣，弓箭步，慢慢身體往前傾，後足跟不離地，維持5～10秒，每天2～3次。或是製作一個三角形箱子，高度約10公分，斜邊長大於自己的腳長，放在牆邊。扶牆，站上斜邊，維持5～10秒，重複5～10次，以伸展足底筋膜。
■量身訂做鞋墊。 許多病患的腳部結構已經變形，足弓消失，需要量身訂做鞋墊將足弓撐起，避免塌陷的足弓不斷拉扯足底筋膜。
■熱敷。 病患在家可以泡泡熱水，藉由熱讓該處血液循環增加。「熱水是最簡單、最易取得的治療方法，大家都可以做到，只是你要不要做，」鍾佩珍說。
■骨震波 對於長期保守治療不見效、多年足底筋膜炎纏身的病患，近年出現的骨震波是可以嘗試的治療方法。 已為近兩千名病患施打過骨震波的李文吉說明，骨震波是從腎臟、膽囊的體外碎石機發展而來，把震波能量聚焦打在筋膜、肌腱慢性發炎或退化的部位，穿透組織的震波能讓該處產生小隙縫或小傷口，卻不會造成侵襲性的傷害，可以幫助微血管進入血液循環不佳的地方，藉此幫忙組織重新癒合、再生。目前的研究顯示，震波治療足底筋膜炎的效果很好。
施打完骨震波後，不用住院，但病患足跟不能過度負重，讓組織有再生機會。震波效果並不立即，依病患狀況，多數的人約在4～6週後可以改善疼痛的情形。
不過骨震波目前仍屬自費項目，且骨震波有不同機型，依照不同的機型，施打的次數與費用皆不同，目前有須施打三次的療程、每次自費2000～3000元的震波，也有只須施打一次、自費9000元的機種，病患應與醫生詳細討論，依自己的病情與經濟能力選擇。
李文吉的經驗，施打骨震波的患者有九成以上可以獲得改善，少部份因為體質、施打骨震波時定位不準或恢復不理想等原因施打多次仍未見好轉，則需要考慮疼痛並非足底筋膜炎造成的。
李文吉曾收治一名在其他醫院施打過三次骨震波卻未見好轉的30歲男性病患，因為病患仍很年輕，且無典型足底筋膜炎下床踩地腳跟痛的症狀，主訴是走久了才會痛，李文吉懷疑並非足底筋膜炎，經過檢查後決定開刀，才發現是跟骨與足底筋膜之間長了血管瘤，只要走久了，血管瘤就會腫脹，出現疼痛。在拿掉血管瘤後，病患的足跟疼痛也就跟著消失了。
其他如足踝三關節的退化性關節炎、跟骨的應力性骨折、足底蹠肌肌炎、足付骨隧道症、或神經纖維瘤、甚至肌肉層脂肪瘤…，也有可能導致足底疼痛，也因此醫生需要詳細的鑑別診斷才能確定是否為足底筋膜炎，再給予適當的治療。
■內視鏡筋膜切開術
除了骨震波外，保守治療無效的患者也可嘗試內視鏡筋膜切開術，在腳底跟骨處、或是從腳底側面開刀進去，從內視鏡去觀察筋膜的樣子，確定並非血管瘤、脂肪瘤、神經纖維瘤等腫瘤引起的疼痛後，且筋膜纖維化嚴重時，可以特殊刀刃在筋膜橫向劃開，目的並非切斷筋膜，而是把筋膜放鬆，李文吉說明。
鍾佩珍提醒，若真需要開刀一定要多諮詢不同醫生，確定只能開刀處理時再開刀。
正視老化，慎選運動
治療足底筋膜炎，病患必須正視自己老化的事實。「每個人都會老化，」鍾佩珍直言，40歲開始就要慎選運動，生病了就要調整生活習慣，「我可以幫你把破掉的鏡子修好，維持生活上的需求，但裂痕一定還在，你若不小心用，還是會裂開（復發）！」
健談 – 2015年4月23日 下午5:33
什麼是足底筋膜炎？(補充)
健談 – 2015年4月23日 下午5:33
**********轉寄郵件**********
腳底按摩DIY
57健康同學會2014.06.05 腳底按摩DIY
**********轉寄郵件**********
訂閱：
文章 (Atom)