日本精神科權威保坂隆著/白省三 筆記整理
一、永遠都愛自己
1.無論是誰，一定都會老。要「快樂地迎向老年」或「痛苦地步入老年」，選擇權就在你自己。
2.預防心情及情感的老化，最有效的一招就是找到「自己想做什麼
3.白紙黑字寫出「自己的想法」開始，著手進行，
4.找到一份新的工作，為社區為社會提供服務，好好地認識自己存
5.先認同自己、喜歡自己，保持「正向思考」，塑造出「
二、建立良好的人際關係
1.不要把「孫子的人生」當作是你的責任，
2.如果真的不懂媳婦的想法，那就把她當作成外國人吧!自然地接
3.為了避免後悔，不要和子女同住，偶而去幫忙做家事，
4.媳婦當然是另一個個體，無論是做事、思考的方法，
5.總有一天會和另一半離別，結交朋友其實不是件太困難的事。「
6.和年輕人溝通，採取「說清楚、講明白」的方式，
7.友情應該要細水長流，彼此之間越來越不強求。
8.獨居的年長者，要提高自己的存在感的話，應參與社團、
9.適當的熱心是善意，熱心過度就是多管閒事，以為「
三、勇於面對心理上的不安
1.自己能做的事情還是要自己來，但是絕對不要勉強硬撐。
辦不到的事情，不要客氣，直接開口尋求幫助。不懂的事情，
2.牢騷不要老是憋著，把它說出來。
但是需要注意的就是發牢騷的對象不可以不挑，可以的話，具有和自
3.面對看護的問題，越早做好老年的準備，
事先一併查好各種看護的服務內容和收費標準，
4.工作退休，不代表人生退休。
擁有自由運用的時間和奢侈浪費時間完全是 兩碼子事，所以更需要規範自己的生活，
5.死是必然的過程，毫不逃避地凝視生和死的問題，為它煩惱、
6.人的幸福，是由一些小小的感動、喜悅，一點一滴地累積而成。
將每天找到的小小「感動」記在一本筆記本上，日後回頭再看看「
四、減輕身體的煩惱、增進健康
1.身體檢查並不能釐清所有的症狀，所以要和醫師充分溝通，把疼
2.有著「同病相憐的友人」彼此鼓勵，互相扶持，能讓自己消除壓
3.擁有值得信任的家庭醫師，是人生莫大的資產。
4.就醫時，徵詢第二意見是醫療上普遍常識，
5.身體上的疾病，會導致心理上的不健康，所以憂鬱症的治療，
6.避免罹患失智症，包括生活模式、運動、飲食、心態等方法。從
7.讓自己更有意義地活在當下，正是面對死亡的心理準備，
8.尋找各種機會，讓自己和地方上保持交流、互動的關係，應該就
9.當個嚴以律己的健康模範生，不如享受這個世界的人活得長久。
10.寒症是萬病的根源，所以平日要養成保持體溫、
11.藉由飲食控制和持之以恆的運動，開啟「長壽基因」的關鍵。
12.調整腸道環境，提昇自體免疫力，減少動物性脂肪的攝取，多
13.養成「腹式呼吸」的習慣。腹式呼吸上手的訣竅，
14.「笑」可以迅速且大幅度提昇免疫力，把擠出笑容當成「
15.調整一個適合的枕頭，讓自己有好的睡眠，
16.睡眠的本質，不在於睡了多少量，而是在於睡得舒不舒服的質
五、解決金錢壓力，消除不安
1.退休後，寫出各項收支及負債，例如存款、股票、投資信託、
2.保險的重點，應調整為「為了老後的自己」，包括醫療保障、
3.好好把金錢運用在自己喜歡的興趣上，這一點很重要。如買新鮮
4.千萬別以為詐騙集團騙不到你，還是需要時時保持警戒。將電話
5.「免費的最貴」。許多「免費服務」、「免費檢查」、「
6.現在開始，應該捨去「錢滾錢」的念頭，
7.將「交際應酬」調整成適合自己的方式，自己想去就去，
8.整理自己的資產，製作資產清單，以便正確掌握資金狀況，
9.應該把錢用在自己身上，讓自己剩餘的人生過得寬裕，
10.如果有個萬一，身邊要有連「金錢上的事情」
六、創造生活價值
1.透過工作而與社會有所連結，與人互動，如擔任志工社區管理委
2.時時展現絕佳的笑容，對別人有所幫助，化為自己的生存意義，
3.「男女同樂」讓人展現更積極的態度是老年人理想的社交模式，
4.準備好「自己終有一天會一個人生活」，自己週遭的居家環境，
請以任何時候都可以迎接訪客為目標，
5.雖然有錢有閒，但是沒體力，何妨選擇自由而隨興的旅行方式。
6.運動最重要的是持之以恆，藉由健身中心的方式，
7.要開心地享受興趣，沒有必要講究成績、成功、名譽和勝負，也
8.透過網路可以尋找到自己想要的東西或查詢，
9.配合自己的期望和目的，找到合適的教室。如陶藝、攝影、
這是一篇網路文章，
後學 蕭長城 敬上 5.4.2014.
世上有三美….天上月 地上花 我家媽
人間有三寶....健康好 沒煩惱 有媽好
心中有三願….媽不老 媽不惱 媽媽永遠身體好
祝福天下的每一位母親身體健康萬事如意!
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