美國公佈簡單易行的《長壽》法 ：
1. 唱歌。瑞典研究者發現，唱歌能改善心臟狀況。
2. 工作努力。最新調查顯示，
工作努力負責的人會比普通人多活 2 - 3 年。
3. 人脈廣。擁有強大的社交網絡、愛結交朋友、與家庭成員和社區保持緊密聯繫的人活得更長。
4. 每週跑步。研究發現，與不跑步的同齡人相比，跑步者平均要多活 3 年；
建議每週最少跑步 30 - 50 分鐘，速度保持在 9.6 公里/ 小時。
5. 減少久坐。研究發現，與靜坐有關的癌症病例每年會達到 17.3 萬例。如果人們每天靜坐時間低於 3 個小時，平均壽命就會增加 2 年。
6. 適度悲觀。一項為期 10 年的追蹤調查發現，適度悲觀的德國人活得更久，因為他們更為關注自身健康，採用更健康的生活方式。
7. 飲食不離薑黃。這是一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。
8 . 每天散步。散步的速度越快，延年益壽的效果越明顯；保持在每小時 4 公里的速度最合理。
9. 減少熱量攝入。如果人們能將日常飲食中的熱量降低 30% ，糖尿病、癌症、心臟病和大腦疾病的發病率就會明顯下降。
10. 不喝烈性酒。俄羅斯一項研究發現，每週飲用 1.5 升以上伏特加的男性更可能在 55 歲左右死亡。
11. 戒煙。根據美國疾控的統計數字，每年每 5 例死亡中就有 1 例與吸煙有關。
12. 食用綠葉菜。綠葉蔬菜富含膳食纖維，能夠提供多種維生素、礦物質和植物化學物。
13. 多擁抱。研究顯示，與所愛的人相互擁抱會釋放出某種激素，能減輕壓力、降低血壓。
14. 經常大笑。笑容能讓血管擴張 22% ，增加血液流量，從而降低血壓。
15. 吃花椰菜。這種十字花科蔬菜含有大量的維生素 C、葉酸和類胡蘿蔔素，能保護人體細胞免受自由基的損害，增強免疫系統的功能和生殖健康。
16. 養寵物。研究已經發現，養寵物的人不太可能患上高血壓。
17. 保證睡眠質量。睡眠質量不高會導致高血壓、抑鬱症、體重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠時間超過 9 個小時也不利於健康。
18. 從事園藝勞動。園藝勞動會對身心都有幫助。
19. 喝熱可可。熱可可中抗氧化劑的濃度要遠高於其他飲料，有助於提高思維能力，改善心臟健康狀況。
20. 不要成為太狂熱的體育迷。輸贏會對心血管疾病的發病有重要影響作用，所以要用溫和的態度對待比賽結果，不要過於狂熱。
21. 情緒愉悅。一項為期 10 年的追蹤調查顯示，抑鬱情緒的人更容易早死。
22. 不喝含糖汽水。每年在全世界有 18 萬死亡病例與飲用含糖飲料有關聯。
23. 遠離煙霧。長期暴露於空氣污染中會增加人們早亡的風險。
24. 花點時間呆在森林裡。在森林裡能呼吸植物殺菌素，能降低血壓和壓力，增強免疫力。
25. 少吃糖。越來越多的專家把肥胖症、糖尿病、心臟病和其他慢性疾病歸咎於這種白色甜味物質。在不得不吃糖時，可用蜂蜜來代替。
26. 學會一種娛樂性運動。輪滑、羽毛球和排球等娛樂性體育運動能為人體健康提供一系列好處，打乒乓球甚至能增強運動能力和提高長期記憶力。
27. 保持鎮靜。不要輕易發火。哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。
28. 飲茶。飲茶具有多種健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中風的風險。
29. 吃鮭魚(三文魚)。鮭魚是歐米伽 3 脂肪酸的豐富來源，有助於減輕體內炎症。
30. 不吃燒焦的食物。燒焦食物中含有的化學物質可能會致癌。
31. 少看電視。澳大利亞學者進行的研究發現，即使參與者平均每天參加 30 - 45 分鐘的體育鍛煉，他們每看一個小時的電視，死於心血管疾病的風險也會增加 18% 。
32. 早餐食用燕麥粥(麥片)。燕麥所含有的膳食纖維能降低人們患上肥胖症的風險。
33. 愛上跳舞。常跳舞能將人們患認知障礙症的風險降低 76% ，高於其他任何體育運動和認知活動。
34. 性愛要親密。性生活不僅有助於提高免疫系統的功能，而且能改善心臟健康狀況。
35. 拒絕方便麵。研究發現，每週食用 2 - 3 次方便面，會增加人們患心臟病、糖尿病和中風的風險。
36. 多吃大蒜。不要害怕口臭而不吃大蒜。
研究表明，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節糖和預防癌症。
37. 把堅果當作零食來吃。所有類型的堅果都含有對心臟健康有益的脂肪和蛋白質，這兩種成分都能保持血糖平穩。
38. 服用阿司匹林。如果你先前患過心臟病、中風或糖尿病，請每天服用小劑量的阿司匹林，能延長壽命。
39. 悉心護理牙齒。牙周疾病與系統炎症和心血管疾病的風險之間存在直接關聯。美國牙周病學會的研究成果顯示，有牙齦疾病的人患上心臟病的可能性會高出兩倍。
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