強健您的膝蓋

【花 10 分鐘就能強健您的膝蓋】

很多人上了年紀，膝蓋總會感覺酸痛、靈活度不夠、卡卡的發響 。

大家可以回想一下，年輕的時候會否感覺頸椎酸痛麻脹嗎 ? 會否感覺腰酸背痛嗎 ? 會否感覺行動時四肢無力嗎 ? 會否感覺肩膀手肘酸痛嗎 ? 答案是 「不會的」。

那麼，上了年紀為什麼會出現這麼多不舒服的癥狀呢 ?這是因為氣血不通，機能出現退化。 現介紹一種保健方法，既無需吃藥 ， 又不用打針 ，能改善耗損的膝蓋 ，增加使用年限，大家不妨試試看。

簡單來說：膝蓋出問題，就是氣血不通，經絡不暢順，阻塞了。就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。所以要保健膝蓋，就要暢通這個部位的氣血 。

現在每天只要花 10 分鐘，就能強健您的膝蓋：
1. 使用手掌拍打沿膝蓋上方及下方的外側，內側各 2 分鐘。
〈這樣子就可以暢通腳上外側的膽經、胃經、以及內側的脾經、肝經、腎經〉。

2. 再來，拍打後膝窩的部位 2 分鐘〈暢通膀胱經〉。

3. 再搓揉膝蓋 2 分鐘。

4. 最後：跪膝 2 分鐘。

温馨提示：
1. 一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩 4 分鐘。

2. 上了年紀，千萬不要勉強跑步 。跑步是最易傷害膝蓋的動作，可以改作健步走。

3. 登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板踏地 踩下的姿勢來走下坡。千萬不要以腳尖先著地的姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上 ，也就是說：你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量。

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