養生抗衰老集粹

原地小跑步體操

這是池谷敏郎耗時30年心血所發明，只要一點時間、空間便能進行的簡單運動。

不管你是學生、上班族、家庭主婦或退休人員，隨時抽個空在原地小跑步1分鐘，一天3次，據說一周後血管年齡可降低9歲，還能強化骨骼、肌肉…… 原地小跑步體操現在可是風靡日本，日本女性很多都靠做這個體操來保養身材。

原地小跑步體操怎麼做？

首先放鬆肩膀，手臂自然擺動，但腹部得用力挺著，腳尖墊起來，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。

進行原地小跑步體操時，血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，因此，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

不用花一分錢，不用非要出去鍛煉，就能養護血管！快把這個幫助血管「返老還童」的方法，告訴更多朋友，每天3分鐘，逆轉血管年齡！

人體打坐竟然可以這麼神奇

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血栓就像是遊走於血管內的幽靈，一旦堵塞血管，會使血液的運輸係統癱瘓，其結果是致命的。而且，血栓可發生在任何年齡、任何時間，嚴重威脅著生命健康。

無論是哪裡的血管堵了，都有著一個共同的〝凶手〞——血栓。

血栓通俗地說就是〝血塊〞，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導致相關臟器沒有血液供應，造成突然死亡。

與血栓有關的疾病，像心肌梗死、腦梗塞、下肢血管病等，都是血栓對人體造成的嚴重傷害。

最令人震驚的是，99%的血栓是沒有任何癥狀及感覺的，甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查，血脂、血壓、心電圖等一切指標正常，卻在人們不知不覺或自以為心腦血管沒問題的情況下突然發生。

記住一個字，血栓不上身，一生無栓！

事實上，靜脈血栓是完全可防可控的。世界衛生組織提醒，連續4個小時不運動就會增加患靜脈血栓風險。所以，要遠離靜脈血栓，〝動〞是最有效的防控措施。

記住〝動〞這一個字，每天都〝動起來〞，才能血栓不上身，一生無栓！

1、長期久坐不動：最容易誘發血栓

過去醫學界認為，乘坐長途飛機與深靜脈血栓發病關係密切，而最新研究發現，長時間坐在電腦前也已成為發病的一大誘因，醫學專家把這種病稱作〝電子血栓〞。坐在電腦前90分鐘以上，會導致膝部血液流動減少50%，從而增加了血栓形成的幾率。倫敦血液病學專家貝弗利．亨特教授建議，使用電腦1小時就應該休息片刻，起身走動，伸伸胳膊踢踢腿，活動踝關節，拉伸小腿肌肉。

樹立〝久坐不動易患血栓〞的觀念，在生活中改掉〝久坐不動〞的習慣，是預防血栓必備方法！

2、走路：動起來，從頭到腳防血栓

1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：步行是人類最好的運動。在預防血栓方面，走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

走路防血栓，要注意〝三五七〞原則：

〝三〞是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。

〝五〞是指一星期要運動五次以上。

〝七〞是指運動後心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動後心率達到120次。（身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據自己的身體情況來調節）

如果覺得〝三五七〞原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走30分鐘，直到身體發熱、甚至微微發汗，就達到鍛練效果了。

記住〝動〞這一個字，每天都〝動起來〞，才能血栓不上身，一生無栓！簡單又好用的方法，一定要發給身邊的親人和朋友！

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