健走與下蹲運動

如何開始健走運動？

運動最佳時刻 飯後1小時 & 睡前4小時

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=64587 

健走如何走？速度要多快？

http://health.udn.com/health/story/6033/1241209-%E5%81%A5%E8%B5%B0%E5%A6%82%E4%BD%95%E8%B5%B0%EF%BC%9F%E9%80%9F%E5%BA%A6%E8%A6%81%E5%A4%9A%E5%BF%AB%EF%BC%9F 

健康起步走！ 快走、健走、慢跑哪種好？

要達到有效率的快走，每小時速率是6到7公里，  正常成年人散步時的平均步長約為6 0 - 7 0公分，但在快走時，刻意加大步伐，則約可達到85-100公分。建議每次運動最好達到30分鐘以上。

慢跑（J o g g i n g）的定義，指的是「時速低於8英哩或12公里」的跑步 ，時速每小時3-4公里的散步不是運動，只能算是「活動」.

走路  4km/hr     77.4大卡

快走  6-7km/hr   110大卡

慢跑  8-9km/hr   235大卡

註：消耗熱量以體重50公斤者，每30分鐘的運動量計算。

http://www.twhealth.org.tw/index.php?option=com_zoo&task=item&item_id=834&Itemid=22

每天五分鐘這樣蹲 等於步行一小時

http://ww.share001.org/cat42/node1160834 

骨科名医：人们每天都在做着最笨的运动！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NDEwNzc3NQ%3D%3D&mid=209189310&idx=3&sn=967ca7cace6742e811cc43ff8a02c955&scene=4&srcid=FANpYVIRPLFX4r1FMXCC#rd

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