只要五分鐘，就能達到走一萬步效果的走路方法
我們常聽人說：「要走一萬步，身體才會健康。」不過，比起步數，更重要的是「走路的方法」。其實不用刻意挪出走路的時間，只要以正確的姿勢走路，即使短短五分鐘，也能達到走一萬步的效果。其中的祕訣是，像明星般走得有型有款。首先，深吸一口氣，將胸膛儘量挺起，接著，再盡力縮小腹走。
一般的呼吸方式，胸部會時而擴張、時而收縮，屬於「胸式呼吸」。但是，南雲式呼吸法，則是吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態；吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。如果不強制自己進行「腹式呼吸」，就無法實行這套南雲式呼吸法。
這套呼吸法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫隔膜，因此，呼吸短短五分鐘，隔天腹肌就會相當痠痛。習慣了這套呼吸法後，坐著時、與人交談時，也能運用自如。
身體深層部位的肌肉，稱為「深層肌肉（inner muscle）」。深層肌肉的特性，即是容易燃燒內臟脂肪。
只靠控制飲食瘦身的話，會減弱腹部的深層肌肉，使腹部的肌肉鬆弛，就像桶箍鬆掉了的木桶一樣，看起來鬆垮垮的，十分寒酸。但是走路的時候如果能採用腹式呼吸，藉此鍛鍊腹部的深層肌肉，腹部的肌肉便會緊實，即使瘦下來，也不會看起來鬆垮垮的。
膝蓋伸直，腳跟先著地。這種方法，是採用從前古武術的走路方式，腳底板要踏穩，抬起腳跟時，就像把地面拉起似的。這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。由於是邁開最大步伐，並以最快速度來走路，因此，很快就會趕上前面的人，走起路來昂首闊步，十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走五分鐘，不僅提高運動強度，也能減少內臟脂肪。
走路時，不要用鼻子呼吸，而是用嘴巴呼吸
岔個話題，各位知道嘴巴和鼻子的差別，在哪裡嗎？ 嘴巴是攝取食物的器官；鼻子則是排除異物的器官。
舉例來說，用嘴巴舔胡椒粉並不會有什麼大礙，可是，用鼻子吸胡椒粉時，立刻會打噴嚏流鼻水。同樣地，花粉進到鼻子裡便會引起過敏，這是身體想要排除花粉的緣故。
但是，花粉如果是由口腔進入體內，且慢慢習慣後，即可治好過敏症狀。利用這種現象的療法，稱作「減敏治療（譯註：hyposensitization therapy，針對降低過敏原引起免疫反應的治療方式）」。亦即將吐司碎片浸泡在花粉的濃縮液裡，並放在舌頭下方。
而我應用這套方法研發出來的，就是「嘴巴呼吸法」。即是指走路時要面帶微笑，用嘴巴呼吸。這套呼吸法在呼吸時，都經由嘴巴吸氣和吐氣。並且要閉上牙齒，在齒間發出「吸－哈－」、「吸－哈－」的聲音。
如此一來，可經由嘴巴積極攝取花粉等過敏原，達到減敏的效果。我本身有很嚴重的花粉症，自從兩年前，開始實行這套嘴巴呼吸法後，再也不曾為花粉症所苦。一直吃藥的話，身體永遠無法習慣花粉，建議各位最好不要依靠藥物，也不要戴上口罩。
據說綠茶可減緩花粉症，那是因為綠茶澀味成分中的「兒茶素（catechin）」，具有抗菌、消炎的作用。
比綠茶更有改善花粉症效果的，就是在「七天回春瘦身術」第五天所介紹的「牛蒡茶」。它具有強效的抗菌、消炎效果，可抑制花粉症或感冒所引起的上呼吸道發炎反應。早春之際，請先喝一杯濃濃的牛蒡茶，再出門走路。
- 文章出處：天下雜誌出版 /
- 作者 ： 南雲吉則
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