財團法人希望基金會
首先做個計算題：一天當中坐著的時間有多久？久坐身體其實會缺氧。如今社會經濟蓬勃發展，科技日新月異，各式各樣的高科技產品代替了人工，很大程度上減輕了人勞動的負擔。完成工作之後，人們還可以透過聊天、視訊、網路遊戲、網購等多種形式豐富生活，足不出戶，無所不能，也正是因為這樣，我們總是坐著，站起身活動的時間越來越少了。
如果長久如此，身體會慢慢發生變化：血液流動減慢，富含營養物質、氧氣的新鮮血液不能順暢地運送到全身的各個部位，身體就會處於一種缺氧狀態，容易疲乏、頭昏。
大步快走能趕走疲乏
此外，血液流動速度下降還會導致代謝的廢物不能及時地排出體外，身體所有的組織都「生活」在一個「骯髒」的環境中。肥胖、便秘、暗瘡、長痘，皮膚粗糙……很多問題影響著身體的健康。
要想改變疲乏的現狀，就得多活動，從運動開始！下面推薦可以改善血液循環，提高生活品質的運動方式：大步快走和慢跑運動。也許你平時的工作很忙，抽不出時間運動，但這兩種運動是可以與工作同時進行的。
一、大步快走
1、手臂擺動：前臂向前擺出，最好高於心臟水平線或擺至與肩同高。後擺臂盡可能向後擺動，身體保持與地面垂直。
2、邁大步：在100公尺距離的場地，男士用90至100步走完，女士則用110至120步走完。每天堅持走500至1000步。每次大步走的時候不要急於追求速度，要注重運動品質，盡量把步伐邁出去、邁得遠。這樣才能起到活動身體的作用。
二、慢跑
慢跑是一種簡單易行的健身運動，現在已經風靡世界，被人們譽為 「有氧代謝運動之王」。用180減去你的年齡後所得數值，即每分鐘心率，也就是適合你的慢跑強度。慢跑的運動量以每天跑20至30分鐘為宜，長期堅持效果明顯。
如果環境不允許，也可以選在室內，配置一台跑步機，打開窗戶，保持室內空氣通暢。
改變工作方式動起來
人們可以改變工作生活方式，即可達到運動的目的。比如騎車、步行上班，大步快走去洽談業務，爬樓梯不坐電梯等，只要你願意動起來，辦法都是自己想出來的。
在休閒時間還可以增加一些戶外活動，像爬山、騎車、游泳等有氧運動，對促進血液循環都有非常好的幫助。為了更有品質的生命，請不要吝嗇，讓自己站起來且動起來吧！
資料來源：中時電子報
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