讓疼痛自然好

別再依賴按摩、止痛藥了！

慢性疼痛的來源，約可分為肌肉骨骼疼痛、神經痛和臟器痛3大類，若疑似是臟器引發的疼痛，例如心絞痛可能引發胸悶、背痛，慢性胰臟炎患者可能間歇地感到腹部疼痛，或結石引起的腰痛等，必須立刻尋求各專科醫生進一步診斷治療。

疼痛科臨床上最常見的慢性疼痛是關節炎、椎間盤突出、坐骨神經痛所導致的各種腰痠背痛，診間很多老面孔總是一來再來，「我們能透過藥物、或神經阻斷治療暫時緩解疼痛，提高病人的生活品質，無法真正『治癒』，」

現代人許多疼痛來自生活習慣，姿勢不正、久坐、打電腦、滑手機、不運動⋯⋯，黃健中直言，就算給了止痛藥（不論是吞服或針劑），若錯誤的姿勢不改，疼痛永遠不會好。

還有一些疼痛摻入心理因素，更難診斷，例如纖維肌痛症，痛感在全身各處遊走，病人總是在各科門診走過一輪、做了各式檢查之後仍找不出原因，只能採用症狀治療，給予精神科藥物，有限度的緩解疼痛。

透過運動可以改善疼痛，能改善疼痛的運動應包括5個成分：關節靈活度、肌力、心肺耐力、平衡力和協調力。更且臨床觀察也證實，長期有規律的關節伸展、肌力和心肺運動，可強化體適能，也可降低肉體疲勞和疼痛引起的疲勞感，一舉兩得。

特定部位的疼痛，無論是肩頸、腰背或膝蓋，都可透過伸展運動讓關節回到正確的位置，並配合肌力鍛鍊，強化周圍肌肉的支撐力，確保關節活動角度正常，如果能做到關節回正和肌力強化，多數疼痛就能不藥而癒。

至於平時可做什麼運動，醫師們異口同聲認為「任何運動都好。」只要是自己喜愛的，無論是騎自行車、跳舞、瑜伽、太極拳、游泳⋯⋯都有好處，但切記以避免受傷為原則，選擇較不激烈的活動，而且要在舒適範圍內運動，「持續每天做一點」比「一次做很久」安全且有效。

更重要的是在運動當中，如果做某些角度或姿勢會有明顯的刺痛、麻痛感時，或疼痛加劇時，必須立刻停止，尋求醫生或物理治療師協助。

"樂活小學堂"拋開止痛藥 3招紓緩肩頸痛
https://www.youtube.com/watch?v=qbIuUD0x_bg

資料來源:
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=73408&page=1

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醫學博士教你：躺5分鐘就見效的脖子矯正法，擺脫身體90%疼痛 
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000053033&p=1

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https://www.everydayhealth.com.tw/article/13387

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